Ihre Winterdepression steht Ihrem gesunden Lebensstil im Weg. Du spürst dieses Jahr endlich, dass dich der Winterblues hart trifft, und es macht es wirklich schwierig, morgens aus dem Bett zu kommen oder überhaupt das Haus zu verlassen. Du möchtest jetzt gar nicht auf deine Trainingsklamotten schauen, denn der Winter macht stattdessen Lust auf Ruhe und Winterschlaf! Bevor Sie die Winterdepression jedoch Ihr Leben vollständig übernehmen lassen, sollten Sie einige Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie sportliche Menschen den Winter über aktiv bleiben. Und merke dir. „Egal wie viel Zeit vergeht, der Winter wird immer enden …“ – Cedric Hohnstadt.
Manchmal ist der Winter die schlechteste Zeit, um gesund und sportlich zu sein. Der Umgang mit Winterdepressionen kann Sport wie eine lästige Pflicht erscheinen lassen. Der Winter ist jedoch keine Ausrede, um Ihre gesunden Gewohnheiten aufzugeben. Hier sind einige Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, wenn sich das Training zu mühsam anfühlt:
1) So macht Gesundbleiben Spaß:
– Hören Sie Podcasts oder Musik, während Sie trainieren;
– Starten Sie einen Blog, damit Sie einen Ort haben, an dem Sie Ihre Triumphe und Kämpfe teilen können;
-Kaufen Sie ein trendiges und bequemes Sportoutfit;
– Lade Freunde zu „Fit“-Wettkämpfen ein.
2) Gönnen Sie sich etwas Gutes, damit Sie sich wohlfühlen, wenn Sie aktiv sind. Halten Sie es interessant, indem Sie den ganzen Winter über neue Kurse oder Trainingsarten wie Zumba ausprobieren.
Wenn die Winterdepression das Einzige ist, was zwischen Ihnen und Ihrer Trainingsroutine steht, recherchieren Sie schnell über Winterdepressionen, um sich daran zu erinnern, dass der Winter keine Macht über Sie hat. Lesen Sie einige motivierende Winterzitate darüber, wie Sie gesund bleiben. Wenn Sie es brauchen, erfahren Sie, wie sich der Winter auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann. Denken Sie jedoch daran, dass der Winter nicht immer durch Depressionen verursacht wird – kaltes Wetter kann auch körperliche Schmerzen verursachen! Recherchiere, ob kalte Temperaturen deinen Körper oder deine Stimmung beeinflussen, damit du weißt, wie du gesund bleibst.
Finden Sie einen sportlichen Freund ! Jemanden zu haben, mit dem man trainieren kann, macht den Motivationsunterschied aus! Planen Sie gemeinsam, sich draußen zum Winterlauf oder Wintersport zu treffen.
Trainieren Sie zu Hause . Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, kann es schwierig sein, sich zum Sport zu motivieren; Mit den Wintermonaten kommen jedoch Winterwetter und Wintertraining! Die meisten Leute denken, dass Winteraktivitäten wie Skifahren oder Eislaufen viel Geld erfordern, aber es gibt viele Wintertrainings, die Sie kostenlos zu Hause machen können! Hier ist mein liebstes Wintertraining – es erfordert keine Ausrüstung (außer einer Yogamatte) und bringt deine Herzfrequenz schnell in die Höhe:
Sanfte körperliche Aktivität
Sie kennen den Typ: Alle sitzen den ganzen Tag vor Computern, ihre Ärsche kleben an hochlehnigen Plüschstühlen; sie klagen darüber, sich sowohl müde als auch steif zu fühlen; sie lehnen sich in ihren Sitzen zurück, wenn der Chef zum Mittagessen hinausgeht (und schlafen ein); Sie entspannen sich, wenn sie wegen durcheinandergebrachter Tabellenkalkulationen in Panik gerät (und mit Nackenschmerzen aufwacht).
Wenn Sie sich in einer Umgebung wie dieser befinden – oder wenn Ihr Lebensstil im Allgemeinen nicht viel Gelegenheit zulässt, sich zu bewegen –, aber Sie gesund werden möchten, versuchen Sie es mit einer sanften körperlichen Aktivität, wo immer Sie können. Wenn dies alles in Ihrer Büroumgebung möglich ist, großartig! Aber wenn nicht, keine Sorge. Es kann sein, dass Sie nicht jeden Tag ins Schwitzen kommen, aber selbst sanfte körperliche Aktivität ist exponentiell besser als nichts. Wenn Sie sich jedoch 10 bis 15 Minuten Ihres Tages für eine gesunde, sanfte körperliche Aktivität nehmen, kann dies einen echten Unterschied machen – und das alles, ohne andere Dinge in Ihrem Leben opfern zu müssen.
Den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen? Machen Sie gelegentlich einen Spaziergang im Büro oder stehen Sie beim Telefonieren einfach öfter auf. Haben Sie Treppen in der Nähe? Nehmen Sie sie, wann immer möglich, anstelle eines Aufzugs.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Auch Ihre Ernährung sollten Sie entsprechend anpassen. Machst du eine Trainingsroutine , die dich erschöpft? Die Sache mit dem Training ist, dass es Energie erfordert, und nachdem Ihr Training beendet ist und sich Ihre Muskeln selbst repariert haben, müssen sie wieder aufgetankt werden.
Wenn Sie viel trainieren, gibt es im Kalorienbudget Platz für gesunde und „lustige“ Lebensmittel. Aber wenn Sie nicht so viel (oder überhaupt nicht) trainieren können, schrumpft dieser Spielraum erheblich. Normalerweise würden Sie wegen des Trainings trainieren und Ihre Kalorien mit „lustigen“ Lebensmitteln oder sogar etwas Junk Food auffüllen, aber was tun Sie, wenn Sie überhaupt nicht trainieren können?
Es ist ganz einfach, so weiter zu essen, als ob Sie trainiert hätten – oder noch mehr, da Sie das Gefühl haben, es verdient zu haben! Im Moment achte ich also besonders darauf, was ich esse, und wähle „lustige“ Sachen aus, denn wenn nicht, könnte ich am Ende zunehmen, anstatt es zu verlieren!
Trainingsernährung ist etwas, an das viele Menschen beim Training nicht denken, aber es kann einen großen Teil dazu beitragen, wie gut Sie sich nach einem Training erholen und wie viel Energie Sie haben.
Reduzieren Sie während dieser Trainingspause Kohlenhydrate und erhöhen Sie gesunde Fette (lesen Sie diesen Artikel darüber, wie das geht). Natürlich sind gesunde, komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, stärkehaltiges Gemüse und Hülsenfrüchte immer noch wichtig, aber Ihr Körper braucht nicht so viele davon, wenn Sie sesshaft sind, weil Sie keine Trainingseinheiten haben, für die Sie Energie tanken müssen. Die Reduzierung von Kohlenhydraten hilft, die metabolische Flexibilität während dieser inaktiven Zeit zu erhalten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie viele magere Proteine zu sich nehmen, da diese dazu beitragen, dass Sie sich zwischen den Mahlzeiten satt fühlen. Vergessen Sie nie die Vitamine !
Finden Sie inspirierende Geschichten
Es ist wichtig, diese Gefühle zu fühlen und sie nicht zu ignorieren. Ab heute ist es an der Zeit, Ihren Geist mit Geschichten zu füttern, die Sie stärken werden.
Gleichzeitig kann es schwierig sein, alleine zu einer positiven Einstellung zurückzufinden. Die Interviews sind immer mit inspirierenden Menschen, darunter Autoren, Ärzte und Wissenschaftler – von denen viele unglaubliche Widrigkeiten überstanden haben.
Wenn ja, sollten Sie den Podcast „Inspiring Stories“ abonnieren, er hilft Ihnen, Inspiration zu finden, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Folgen Sie den Geschichten erfolgreicher Frauen auf Instagram, was Ihnen auch dabei helfen kann, sich stärker und weniger unsicher über Ihre eigenen Kämpfe zu fühlen. Die Geschichten werden Sie dazu inspirieren, bessere Entscheidungen im Leben zu treffen, die Schönheit in jedem Moment zu sehen und sich vor allem daran zu erinnern, warum es in Ordnung ist, wenn die Dinge nicht genau so sind, wie Sie sie gerade haben möchten. Die folgenden Geschichten sind voller Inspiration für alle, die im Alltag einen kleinen Muntermacher brauchen.
Tun Sie unproduktive Dinge, die Sie gerne tun
Haben Sie das Gefühl, etwas Produktives tun zu müssen? Entspann dich.
Du musst eigentlich gar nichts tun. Es ist in Ordnung, sich zu entspannen und eine Pause von der Welt der Trainingsvideos, hochintensiven Workouts oder Gewichthebeprogramme zu machen. Tatsächlich ist es oft von Vorteil, sich nicht anzustrengen, wenn es darum geht, sich von einer Verletzung oder Krankheit zu erholen.
Ihre geistige Gesundheit braucht genauso viel Auszeit wie Ihr Körper sie für ein optimales Wohlbefinden braucht. Ohne Zeit, die in einem völlig entspannten Zustand verbracht wird, wird Burnout unvermeidlich – und ich war selbst schon einmal dort!
Entspannen Sie sich also und halten Sie Platz für die unproduktiven Dinge, die Sie gerne tun. Versuchen Sie, sich mit einem guten Buch hinzusetzen, Netflix anzusehen und durch unzählige TikTok-Videos zu scrollen.
Abschließende Gedanken
Ihre Motivation ist plötzlich verschwunden? Zunächst einmal Motivation finden. Was ist eine Sache, die Sie motiviert? Denken Sie daran: Denkweise + Motivation = Bewegung. Es ist leicht, sich in unserem täglichen Leben zu verlieren, und Trainingspläne können leicht durch das Raster fallen. Aber keine Sorge, es gibt immer noch Möglichkeiten, wie Sie Glück, Hoffnung und gesunde Aktivitäten finden können, um Ihre Trainingsroutine zu bereichern!
