Su depresión invernal se interpone en su estilo de vida saludable . Finalmente sientes que la melancolía invernal te está golpeando fuerte este año, y está haciendo que sea muy difícil levantarte de la cama por la mañana o salir de casa. ¡Ni siquiera quieres mirar tu ropa de entrenamiento en este momento porque el invierno te da ganas de descansar e hibernar! Sin embargo, antes de dejar que la depresión invernal se apodere de su vida por completo, considere algunas formas en que las personas deportistas se mantienen activas durante el invierno. Y recuerda. «No importa cuánto tiempo pase, el invierno siempre terminará…» – Cedric Hohnstadt.
A veces, el invierno es el peor momento para estar sano y hacer deporte. Lidiar con la depresión invernal puede hacer que el ejercicio parezca una tarea ardua. Sin embargo, el invierno no es una excusa para renunciar a tus hábitos saludables. Aquí hay algunas maneras de mantenerse motivado cuando el ejercicio se siente como una molestia:
1) Haga que mantenerse saludable sea divertido:
-Escucha Podcasts o música mientras haces ejercicio;
-Inicie un blog para tener un lugar para compartir sus triunfos y luchas;
-Compra un atuendo deportivo moderno y cómodo;
-Invita a tus amigos a las competiciones de ‘Fit’.
2) Trátese bien para que se sienta bien al estar activo. Manténgalo interesante probando nuevas clases o tipos de ejercicios durante el invierno, como Zumba.
Si la depresión invernal es lo único que se interpone entre usted y su rutina de ejercicios, investigue rápidamente sobre la depresión invernal para recordar que el invierno no tiene poder sobre usted. Lea algunas citas motivacionales de invierno sobre cómo mantenerse saludable. Si lo necesita, aprenda cómo el invierno puede afectar su salud mental. Recuerde, sin embargo, que el invierno no siempre es causado por la depresión: ¡el clima frío también puede causar dolores físicos! Investigue si la temperatura fría afecta su cuerpo o estado de ánimo para saber cómo mantenerse saludable.
¡ Encuentra un amigo deportista ! ¡Tener a alguien con quien hacer ejercicio hace toda la diferencia en la motivación! Hagan planes juntos para encontrarse afuera para correr o practicar deportes de invierno.
Haz ejercicio en casa . Si no puede salir de casa, puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio; sin embargo, con los meses de invierno llega el clima invernal y los entrenamientos invernales. La mayoría de la gente piensa que las actividades de invierno como esquiar o patinar sobre hielo requieren mucho dinero, ¡pero hay muchos ejercicios de invierno que puedes hacer en casa gratis! Este es mi entrenamiento de invierno favorito: no requiere ningún equipo (aparte de una colchoneta de yoga) y acelera el ritmo cardíaco rápidamente:
Actividad Física Suave
Ya conoces el tipo: todos se sientan frente a las computadoras todo el día con el trasero pegado a sillas lujosas de respaldo alto; se quejan de sentirse tanto cansados como rígidos; se recuestan en sus asientos cuando el jefe sale a almorzar (y se quedan dormidos); se relajan cuando ella entra en pánico por las hojas de cálculo en mal estado (y se despierta con dolor de cuello).
Si se encuentra en un entorno como este, o si su estilo de vida no le permite muchas oportunidades de moverse en general, pero desea estar saludable, intente realizar una actividad física suave siempre que pueda. Si todo esto es posible en el entorno de su oficina, ¡genial! Pero si no es así, no te preocupes. Puede ser que no puedas sudar todos los días, pero incluso la actividad física suave es exponencialmente mejor que nada. Sin embargo, dedicar de 10 a 15 minutos de su día a una actividad física suave y saludable puede marcar una diferencia real, y todo sin tener que sacrificar otras cosas en su vida.
¿Sentado en un escritorio todo el día? Dé un paseo ocasional por la oficina o simplemente póngase de pie con más frecuencia cuando hable por teléfono. ¿Tienes escaleras cerca? Tómelos en lugar de un ascensor siempre que sea posible.
Ajuste su nutrición
También debe ajustar su nutrición en consecuencia. ¿Haces una rutina de ejercicios que te desgasta? Lo que pasa con el ejercicio es que requiere energía y, una vez que finaliza el entrenamiento y los músculos se reparan, necesitan recargarse.
Cuando hace mucho ejercicio, hay espacio en el presupuesto de calorías para alimentos saludables y “divertidos”. Pero cuando no puedes ejercitarte tanto (o nada), ese margen de maniobra se reduce considerablemente. Normalmente haría ejercicio y repondría sus calorías con alimentos «divertidos» o incluso con algo de comida chatarra debido al ejercicio, pero ¿qué hace si no puede hacer nada de ejercicio?
Es fácil seguir comiendo como cuando hacía ejercicio, ¡o incluso más si siente que se lo merece! Así que en este momento soy más consciente de lo que como y soy selectivo con las cosas «divertidas» porque si no, ¡podría terminar aumentando de peso en lugar de perderlo!
La nutrición durante el entrenamiento es algo en lo que muchas personas no piensan cuando hacen ejercicio, pero puede ser una gran parte de qué tan bien te recuperas después de un entrenamiento y cuánta energía tienes.
Durante esta pausa de entrenamiento, reduzca los carbohidratos y aumente las grasas saludables (consulte este artículo sobre cómo hacerlo). Por supuesto, los carbohidratos complejos y saludables como los cereales, las verduras ricas en almidón y las legumbres siguen siendo importantes, pero tu cuerpo no los necesita tanto cuando eres sedentario porque no tienes entrenamientos para los que recargar energía. Reducir los carbohidratos ayuda a mantener la flexibilidad metabólica durante este período de inactividad. Sin embargo, aún así, asegúrese de obtener muchas proteínas magras, ya que ayudan a sentirse saciado entre comidas. ¡Nunca te olvides de las vitaminas !
Encuentre historias inspiradoras
Es importante sentir esos sentimientos y no ignorarlos. A partir de hoy, es momento de empezar a alimentar tu mente con historias que te empoderen.
Al mismo tiempo, puede ser difícil encontrar el camino de regreso a una mentalidad positiva por su cuenta. Las entrevistas siempre son con personas inspiradoras, incluidos autores, médicos y científicos, muchos de los cuales han superado adversidades increíbles.
Si es así, debería considerar suscribirse al podcast «Historias inspiradoras», lo ayudará a encontrar inspiración cuando se sienta deprimido. Sigue las historias de mujeres exitosas en Instagram, que también pueden ayudarte a sentirte más empoderada y menos insegura sobre tus propias luchas. Las historias lo inspirarán a tomar mejores decisiones en la vida, ver la belleza en cada momento y, lo que es más importante, recordarse por qué está bien si las cosas no están exactamente donde usted quiere que estén en este momento. Las siguientes historias están llenas de inspiración para todos los que necesitan un poco de energía durante el día.
Haz cosas improductivas que disfrutas hacer
¿Sientes que necesitas estar haciendo algo productivo? Relájate.
En realidad no tienes que hacer nada. Está bien relajarse y tomarse un descanso del mundo de los videos de entrenamiento, los entrenamientos de alta intensidad o los programas de levantamiento de pesas. De hecho, no esforzarse suele ser beneficioso cuando se trata de recuperarse de una lesión o enfermedad.
Su salud mental necesita tiempo de inactividad tanto como su salud física lo necesita para un bienestar óptimo. Sin pasar tiempo en un estado totalmente relajado, el agotamiento se vuelve inevitable, ¡y ya he estado allí antes que yo!
Así que relájate y deja espacio para esas cosas improductivas que disfrutas hacer. Intente sentarse con un buen libro, mirar Netflix, desplazarse por innumerables videos de TikTok.
Pensamientos finales
¿Tu motivación ha desaparecido de repente? En primer lugar, encuentra la motivación. ¿Qué es una cosa que te motiva? Recuerda: Mentalidad + Motivación = Movimiento. Es fácil perderse en nuestra vida cotidiana y los planes de entrenamiento pueden fallar fácilmente. Pero no se preocupe, ¡todavía hay formas de encontrar felicidad, esperanza y actividades saludables para enriquecer su rutina de ejercicios!
