Votre dépression hivernale nuit à votre mode de vie sain . Vous sentez enfin le blues de l’hiver vous frapper durement cette année, et cela rend vraiment difficile de sortir du lit le matin ou de quitter la maison du tout. Vous ne voulez même pas regarder vos vêtements d’entraînement en ce moment car l’hiver vous donne plutôt envie de vous reposer et d’hiberner ! Cependant, avant de laisser la dépression hivernale envahir complètement votre vie, réfléchissez à certaines façons dont les sportifs restent actifs pendant l’hiver. Et rappelez-vous. « Peu importe le temps qui passe, l’hiver finira toujours… » – Cedric Hohnstadt.
Parfois, l’hiver est le pire moment pour être en bonne santé et sportif. Faire face à la dépression hivernale peut faire de l’exercice une corvée. Cependant, l’hiver n’est pas une excuse pour renoncer à vos saines habitudes. Voici quelques façons de rester motivé lorsque l’exercice vous semble trop compliqué :
1) Faites en sorte que rester en bonne santé soit un plaisir :
-Écoutez des podcasts ou de la musique pendant votre entraînement ;
-Lancez un blog afin d’avoir un endroit pour partager vos triomphes et vos luttes ;
-Achetez une tenue de sport tendance et confortable;
-Invitez des amis pour des compétitions ‘Fit’.
2) Traitez-vous bien pour vous sentir bien d’être actif. Gardez-le intéressant en essayant de nouveaux cours ou types d’entraînements tout au long de l’hiver, comme la Zumba.
Si la dépression hivernale est la seule chose entre vous et votre routine d’exercice, faites quelques recherches rapides sur la dépression hivernale pour vous rappeler que l’hiver n’a aucun pouvoir sur vous. Lisez quelques citations d’hiver motivantes pour rester en bonne santé. Si vous en avez besoin, apprenez comment l’hiver peut affecter votre santé mentale. Rappelez-vous cependant que l’hiver n’est pas toujours causé par la dépression – le froid peut aussi causer des douleurs physiques ! Faites des recherches si la température froide affecte votre corps ou votre humeur afin de savoir comment rester en bonne santé.
Trouvez un ami sportif ! Avoir quelqu’un avec qui faire du sport fait toute la différence en termes de motivation ! Faites des plans ensemble pour vous rencontrer à l’extérieur pour les courses d’hiver ou les sports d’hiver.
Entraînez-vous à la maison . Si vous ne pouvez pas quitter la maison, il peut être difficile de vous motiver à faire de l’exercice. cependant, avec les mois d’hiver viennent le temps hivernal et les entraînements d’hiver ! La plupart des gens pensent que les activités hivernales comme le ski ou le patin à glace nécessitent beaucoup d’argent, mais il existe de nombreuses séances d’entraînement hivernales que vous pouvez faire gratuitement à la maison ! Voici mon entraînement d’hiver préféré – il ne nécessite aucun équipement (à part un tapis de yoga) et accélère rapidement votre rythme cardiaque :
Activité physique douce
Vous connaissez le type : tout le monde est assis devant des ordinateurs toute la journée, les fesses collées à des chaises moelleuses à haut dossier ; ils se plaignent de se sentir à la fois fatigués et raides ; ils s’assoient dans leur siège lorsque le patron sort pour le déjeuner (et s’endorment); ils se détendent lorsqu’elle panique à cause de feuilles de calcul foirées (et se réveille avec des douleurs au cou).
Si vous êtes dans un environnement comme celui-ci, ou si votre mode de vie ne vous permet pas de bouger en général, mais que vous voulez être en bonne santé, essayez de faire une activité physique douce là où vous le pouvez. Si tout cela est possible dans votre bureau, c’est parfait ! Mais si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas. Il se peut que vous ne puissiez pas transpirer tous les jours, mais même une activité physique douce est exponentiellement mieux que rien. Cependant, prendre 10 à 15 minutes de votre journée pour une activité physique douce et saine peut faire une réelle différence – et tout cela sans avoir à sacrifier d’autres choses dans votre vie.
Assis à un bureau toute la journée ? Promenez-vous de temps en temps dans le bureau ou levez-vous simplement plus souvent lorsque vous parlez au téléphone. Vous avez des escaliers à proximité ? Prenez-les au lieu d’un ascenseur dans la mesure du possible.
Ajustez votre nutrition
Vous devez également ajuster votre alimentation en conséquence. Faites-vous une routine d’entraînement qui vous épuise? La chose à propos de l’entraînement est qu’il nécessite de l’énergie et, une fois que votre entraînement est terminé et que vos muscles se réparent, ils doivent être ravitaillés.
Lorsque vous vous entraînez beaucoup, il y a de la place dans le budget calorique pour les aliments sains et « amusants ». Mais lorsque vous ne pouvez pas vous entraîner autant (ou pas du tout), cette marge de manœuvre se réduit considérablement. Normalement, vous feriez de l’exercice et reconstituez vos calories avec des aliments « fun » ou même de la malbouffe à cause de l’entraînement, mais que faites-vous si vous ne pouvez pas vous entraîner du tout ?
Il est facile de continuer à manger comme lorsque vous vous entraîniez – ou même plus puisque vous sentez que vous le méritez ! Donc en ce moment, je fais très attention à ce que je mange et je sélectionne les choses « amusantes » parce que sinon, je pourrais finir par prendre du poids au lieu d’en perdre !
La nutrition pendant l’entraînement est quelque chose à laquelle beaucoup de gens ne pensent pas lorsqu’ils s’entraînent, mais cela peut être une grande partie de la façon dont vous récupérez après une séance d’entraînement et de la quantité d’énergie dont vous disposez.
Pendant cette pause d’entraînement, réduisez les glucides et augmentez les graisses saines (consultez cet article pour savoir comment procéder). Bien sûr, les glucides sains et complexes comme les céréales, les légumes féculents et les légumineuses sont toujours importants, mais votre corps n’en a pas besoin d’autant lorsque vous êtes sédentaire, car vous n’avez pas d’entraînement pour faire le plein. Réduire les glucides aide à maintenir la flexibilité métabolique pendant cette période d’inactivité. Cependant, assurez-vous d’avoir beaucoup de protéines maigres car elles aident à rester rassasié entre les repas. N’oubliez jamais les vitamines !
Trouvez des histoires inspirantes
Il est important de ressentir ces sentiments et de ne pas les ignorer. À partir d’aujourd’hui, il est temps de commencer à nourrir votre esprit avec des histoires qui vous donneront du pouvoir.
En même temps, il peut être difficile de retrouver seul un état d’esprit positif. Les entretiens sont toujours avec des personnes inspirantes, notamment des auteurs, des médecins et des scientifiques, dont beaucoup ont surmonté une adversité incroyable.
Si c’est le cas, vous devriez envisager de vous abonner au podcast « Inspiring Stories », cela vous aidera à trouver l’inspiration lorsque vous vous sentez déprimé. Suivez les histoires de femmes qui ont réussi sur Instagram, ce qui peut également vous aider à vous sentir plus autonome et moins anxieux face à vos propres difficultés. Les histoires vous inspireront à faire de meilleurs choix dans la vie, à voir la beauté à chaque instant et, surtout, à vous rappeler pourquoi ce n’est pas grave si les choses ne sont pas exactement là où vous voulez qu’elles soient en ce moment. Les histoires suivantes sont pleines d’inspiration pour tous ceux qui ont besoin d’un petit remontant pendant leur journée.
Faites des choses improductives que vous aimez faire
Vous sentez-vous obligé de faire quelque chose de productif ? Détends-toi.
En fait, vous n’avez rien à faire. Vous pouvez vous détendre et faire une pause dans le monde des vidéos d’entraînement, des entraînements à haute intensité ou des programmes d’haltérophilie. En fait, ne pas faire d’effort est souvent bénéfique lorsqu’il s’agit de se remettre d’une blessure ou d’une maladie.
Votre santé mentale a autant besoin de temps d’arrêt que votre physique en a besoin pour un bien-être optimal. Sans temps passé dans un état totalement détendu, l’épuisement professionnel devient inévitable – et j’y suis déjà allé avant moi !
Alors détendez-vous et gardez de la place pour ces choses improductives que vous aimez faire. Essayez de vous asseoir avec un bon livre, de regarder Netflix, de faire défiler d’innombrables vidéos TikTok.
Dernières pensées
Votre motivation a soudainement disparu ? Tout d’abord, trouvez la motivation. Quelle est la chose qui vous motive ? N’oubliez pas : État d’esprit + Motivation = Mouvement. Il est facile de se perdre dans notre vie quotidienne et les plans d’entraînement peuvent facilement tomber entre les mailles du filet. Mais ne vous inquiétez pas, il existe encore des moyens de trouver le bonheur, l’espoir et des activités saines pour enrichir votre routine d’entraînement !
